2. Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
Usar celulares, computadoras y televisores antes de dormir expone tus ojos a la luz azul, que altera la producción de melatonina, la hormona del sueño. Elige luz cálida o actividades sin pantallas.
3. Controla la temperatura y la oscuridad en tu dormitorio.
El ambiente ideal para dormir es fresco, tranquilo y oscuro. Baja la temperatura a unos 18-20 °C (64-68 °F), apaga las luces brillantes y usa cortinas o persianas opacas si es necesario.
