Desde que te despiertas hasta las 4:00 pm
 Bebe entre el 70% y 80% de tu ingesta diaria de agua
 Divídela en vasos pequeños cada hora
 No esperes a tener sed, eso es señal de deshidratación

 De 16:00 a 18:00 horas
 Reducir gradualmente la cantidad
 Si haces ejercicio, hidrátate previamente (nunca después de las 19:00 horas)
 Evitar beber agua mientras ves la televisión o cenas

 Después de las 6:00 pm
 Evite beber líquidos innecesarios
 No tome sopas, té o bebidas diuréticas
 Si necesita tomar medicamentos, hágalo en sorbos mínimos.

Esta sencilla técnica ayuda a reducir la presión sobre la vejiga y reduce o elimina la necesidad de ir al baño temprano por la mañana. 

 El truco de las piernas elevadas

Este es un truco clínico que muy poca gente conoce. Durante el día, el cuerpo acumula líquidos en las piernas debido a la gravedad. Al acostarse, esos líquidos regresan al sistema circulatorio… y los riñones los transforman en orina, lo que provoca las visitas al baño. 

 Solución: Eleve las piernas durante 30 minutos al final de la tarde.

 Puedes recostarte en un sofá y apoyar las piernas sobre dos almohadas.
 O sentarte con las piernas apoyadas contra la pared, ligeramente inclinadas.
 Haz esto todos los días a las 17:30 o antes de cenar.

Este hábito reduce la acumulación de líquido durante la noche, mejora la circulación y también previene la hinchazón de los tobillos. 

 Alimentos y bebidas que aumentan la producción de orina (¡Evítalos por la tarde!).
Tu dieta también juega un papel esencial en la producción de orina nocturna. Hay alimentos que, aunque saludables, actúan como diuréticos naturales. Los mejores restaurantes cerca de mí.

 Evitar después de las 5:00 pm:

 Pepino
 Sandía
 Apio
 Té verde, negro o blanco
 Café
 Cerveza o vino
 Caldos o sopas con alto contenido de líquido
 Jugo de naranja, pomelo o arándano

Incluso los alimentos ricos en sodio (sal) pueden alterar el equilibrio hídrico del cuerpo. Opte por cenas ligeras y secas, como pollo a la parrilla y ensaladas, con poca o ninguna agua y poca sal. 

 Cómo saber si lo estás haciendo bien: señales de éxito
 Te despiertas como máximo una vez por noche
 Te sientes descansado cuando te despiertas
 No tienes sed cuando te vas a la cama
 Tus piernas ya no están tan hinchadas
 No tienes una necesidad extrema de orinar en mitad de la noche

 Dale a tu cuerpo una semana completa para que se adapte a esta nueva rutina de hidratación. Los resultados empezarán a notarse en los primeros 4 o 5 días. 

 ¿Cuándo debería consultar a un urólogo?

Si, a pesar de seguir todos estos consejos, sigues teniendo problemas para dormir debido a la necesidad de orinar, es recomendable consultar a un especialista. Esto podría deberse a:

 Problemas de próstata
 Infecciones del tracto urinario
 Diabetes no controlada
 Vejiga hiperactiva o neurogénica
 Problemas renales o cardíacos

El urólogo puede realizar pruebas como ecografías, análisis de orina o pruebas de función renal. Nunca ignore la nicturia persistente, ya que puede ser un síntoma temprano de otras afecciones más complejas.