2. Desalineación del ciclo del sueño
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Transicionas de forma natural entre sueño ligero y profundo a lo largo de la noche. Las primeras horas de la mañana están dominadas por el sueño ligero (sueño REM).
Por qué ocurre: Cualquier pequeña perturbación (un ruido, un cambio de temperatura o la vejiga llena) es suficiente para despertarte durante esta fase de sueño ligero.
3. Hábitos de estilo de vida
Tus decisiones diarias tienen un impacto directo en la calidad de tu sueño.
Cafeína/Alcohol: Un café a última hora de la tarde o una copa antes de dormir pueden interrumpir tu ciclo de sueño más tarde en la noche.
Comidas o pantallas a altas horas de la noche: Comer demasiado cerca de la hora de acostarse afecta la digestión, mientras que la luz azul de los teléfonos y televisores suprime la melatonina, la hormona del sueño.
4. Afecciones subyacentes
Ciertos problemas médicos pueden fragmentar el sueño:
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Apnea del sueño: Las pausas en la respiración pueden hacer que te despiertes jadeando o ahogándote.
Reflujo Ácido (ERGE): Acostarse puede permitir que el ácido estomacal suba, causando molestias.
